Under tonåren händer mycket i kroppen. Du växer, utvecklas och går igenom hormonella förändringar som påverkar både kroppen och hur du mår. Samtidigt tillbringar många ungdomar stora delar av dagen sittande i skolan, framför datorn eller med mobilen. Därför kan vardagsrörelse vara en viktig del av att ta hand om sin hälsa.

När vi pratar om motion är det lätt att tänka på organiserad träning eller sport. Men kroppen mår bra av all typ av rörelse. Att gå till skolan, cykla till en kompis, ta trapporna eller promenera med hunden är exempel på vardagsrörelse som kan bidra till bättre hälsa.

Regelbunden rörelse hjälper hjärtat att arbeta effektivt och stärker muskler och skelett. Under tonåren byggs en stor del av den benmassa som du kommer att ha med dig resten av livet, och därför är fysisk aktivitet särskilt värdefull under denna period. Rörelse kan också bidra till bättre balans, koordination och kroppskännedom.

Vardagsrörelse påverkar inte bara kroppen utan även hjärnan. Många upplever att de får mer energi, lättare att koncentrera sig och känner sig piggare när de rör sig regelbundet. Att vara aktiv kan också vara ett sätt att få en paus från skolarbete, skärmar och andra krav i vardagen.

Det fina med vardagsrörelse är att den är tillgänglig för alla. Du behöver inte prestera, tävla eller träna hårt för att få positiva effekter. Små rörelsevanor som upprepas varje dag kan göra stor skillnad över tid. Friskvård handlar ofta om de val vi gör regelbundet snarare än om enstaka insatser.

Det här kan du tänka på

• Försök att röra på dig varje dag.

• Ta korta rörelsepauser om du sitter still länge.

• Gå eller cykla när det är möjligt.

• Hitta aktiviteter som känns roliga istället för att fokusera på prestation.

• Kom ihåg att all rörelse räknas.

Almas tips

Du behöver inte träna hårt för att ta hand om din hälsa. Ofta är det de små vanorna i vardagen som gör störst skillnad på lång sikt. Försök hitta sätt att röra dig som känns naturliga och roliga för dig. När rörelse blir en del av vardagen är det lättare att hålla fast vid vanan över tid.