De flesta har någon gång vaknat efter en hel natts sömn och ändå känt sig trötta. Det kan vara frustrerande, särskilt om man tycker att man har sovit tillräckligt länge. Men sömn handlar inte bara om hur många timmar vi sover. Hur vi mår när vi vaknar påverkas av många olika faktorer, och under tonåren genomgår kroppen dessutom stora förändringar som kan påverka energinivåerna.

Under puberteten arbetar kroppen intensivt med tillväxt och utveckling. Hormoner förändras, hjärnan fortsätter att mogna och kroppen använder energi till många viktiga processer. Därför är det normalt att tonåringar ibland känner sig tröttare än vad de gjorde som barn. Kroppen har helt enkelt ett större behov av återhämtning under denna period i livet.

Sömnkvalitet är också viktig. Även om du ligger i sängen många timmar betyder det inte automatiskt att kroppen får den återhämtning den behöver. Stress, oro, sena kvällar, oregelbundna rutiner eller många intryck under dagen kan påverka hur utvilad man känner sig. Ibland kan hjärnan vara aktiv även när man sover, vilket kan göra att man vaknar och känner sig mindre återhämtad.

Hur du lever under dagen kan också spela roll. Regelbunden rörelse, dagsljus, varierad kost och tid för återhämtning är faktorer som tillsammans påverkar energinivåerna. Hälsa handlar ofta om helheten snarare än en enskild faktor. Därför kan det vara hjälpsamt att se sömnen som en del av ett större sammanhang.

Det är också viktigt att komma ihåg att alla har perioder då energin varierar. Skolarbete, relationer, fritidsaktiviteter och livet i stort kan påverka hur pigg eller trött man känner sig. Att vara trött någon dag då och då är vanligt och behöver inte betyda att något är fel.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar återhämtning om mer än sömn. Genom att ge kroppen bra förutsättningar under hela dagen hjälper du den att samla energi, återhämta sig och må bra över tid.

Det här kan du tänka på

• Försök att ha regelbundna sömnrutiner.

• Prioritera dagsljus och rörelse under dagen.

• Ge dig själv tid för återhämtning och vila.

• Kom ihåg att kroppen utvecklas mycket under tonåren.

• Var snäll mot dig själv om energin varierar från dag till dag.

Almas tips

Om du känner dig trött trots att du har sovit betyder det inte att du har gjort något fel. Kroppen går igenom stora förändringar under tonåren och ibland behöver den mer återhämtning än man tror. Försök att fokusera på helheten – sömn, rörelse, mat och vila samverkar för att hjälpa dig må bra.