Många kvinnor med ADHD beskriver att vardagen fungerar olika bra under olika delar av menscykeln. Särskilt dagarna innan mens kan rutiner som vanligtvis fungerar kännas mycket svårare att hålla ihop. Små uppgifter kan kännas överväldigande och det kan bli svårare att planera, organisera och komma igång med saker.

Det här handlar inte bara om motivation eller disciplin.

Nyare forskning visar att hormoner som östrogen och progesteron påverkar hjärnans signalsubstanser, särskilt dopamin, som har stor betydelse vid ADHD. När östrogennivåerna sjunker innan mens kan vissa kvinnor uppleva att hjärnan får svårare att hantera struktur, fokus och impulskontroll.

För många påverkas även energin och återhämtningen under samma period, vilket gör att vardagliga rutiner känns ännu tyngre.

Du kan till exempel märka att:

• Det blir svårare att komma igång med uppgifter

• Planering och struktur känns rörigare

• Du glömmer saker oftare än vanligt

• Små avbrott stör koncentrationen mer

• Trötthet gör det svårare att hålla rutiner

Det betyder inte att du är lat eller dålig på att organisera ditt liv. Hjärnan och hormonerna påverkar varandra hela tiden, och för vissa kvinnor blir skillnaden extra tydlig innan mens.

För många blir det en lättnad att förstå att svårigheterna faktiskt kan följa ett biologiskt mönster istället för att bero på bristande vilja.

Almas tips:

Försök att planera lite snällare mot dig själv under dagar då hjärnan känns tröttare. Mindre krav, tydligare rutiner och extra återhämtning kan göra stor skillnad. Att förstå dina mönster är inte att ge upp – det är att ta hand om dig själv smartare.