Många tonåringar upplever att de är trötta, särskilt på morgonen. Det kan kännas märkligt eftersom man ofta är äldre, starkare och mer självständig än när man var barn. Men faktum är att kroppen har ett stort behov av sömn under tonåren. Sömn är en viktig del av återhämtningen och spelar en central roll för både fysisk och psykisk hälsa.

Under puberteten sker stora förändringar i kroppen. Hormoner påverkar tillväxt, utveckling och mognad samtidigt som hjärnan fortsätter att utvecklas långt upp i vuxen ålder. När du sover arbetar kroppen med många viktiga processer. Sömn bidrar bland annat till återhämtning, inlärning och utveckling. Det är därför sömnen är en så viktig del av en hälsosam livsstil under tonåren.

Sömn påverkar också hur vi fungerar under dagen. Många märker att det är lättare att koncentrera sig, komma ihåg information och hantera vardagens utmaningar när de har sovit ordentligt. Sömn kan även påverka energinivåer, humör och motivation. När kroppen får tillräckligt med vila blir det ofta lättare att orka med skola, fritidsaktiviteter och sociala relationer.

Under tonåren förändras också kroppens biologiska rytm. Många blir naturligt piggare senare på kvällen och kan ha svårare att somna tidigt. Samtidigt börjar skoldagen ofta tidigt på morgonen. Detta kan göra det svårt att få tillräckligt med sömn, även om kroppen behöver den.

Ur ett friskvårdsperspektiv är sömn lika viktig som kost och rörelse. Att prioritera återhämtning är ett sätt att ta hand om kroppen och ge den möjlighet att fungera som bäst. Små vanor kring sömn kan göra stor skillnad över tid och bidra till både välmående och hälsa.

Det här kan du tänka på

• Försök att ha regelbundna sovtider.

• Prioritera sömn även under hektiska perioder.

• Skapa en lugn kvällsrutin.

• Ge kroppen möjlighet till återhämtning varje dag.

• Kom ihåg att sömn är en viktig del av hälsan.

Almas tips

Det är lätt att tänka att sömn är något man kan ta igen senare, men kroppen behöver regelbunden återhämtning. Försök att se sömnen som en investering i både din hälsa och ditt välmående. När kroppen får vila får den också bättre möjligheter att växa, utvecklas och må bra.