Puberteten är en av de perioder i livet då kroppen växer och utvecklas som mest. Skelettet blir starkare, musklerna utvecklas och hormonerna påverkar många av kroppens funktioner. För att klara allt detta behöver kroppen energi. Det är därför helt normalt att känna sig hungrigare under tonåren än man gjorde som barn.

Energi får kroppen från maten vi äter. Den används till allt från att andas och hålla hjärtat igång till att växa, lära sig nya saker och vara fysiskt aktiv. Under puberteten ökar kroppens behov eftersom många viktiga processer pågår samtidigt. För tjejer spelar även den hormonella utvecklingen en viktig roll i kroppens förändring.

Ibland kan det finnas ett stort fokus på hur mycket man äter eller hur kroppen ser ut. Ur ett friskvårdsperspektiv är det viktigare att fundera på vad kroppen behöver för att må bra och fungera som den ska. Mat är inte bara bränsle – den ger också kroppen byggstenar för tillväxt, återhämtning och utveckling.

Regelbundna måltider kan hjälpa kroppen att hålla en jämn energinivå under dagen. Många märker att de får lättare att koncentrera sig i skolan och orkar mer när de äter frukost, lunch, middag och mellanmål vid behov. Att äta varierat ger dessutom kroppen möjlighet att få i sig de näringsämnen som behövs för hälsa och välmående.

Alla kroppar är olika och energibehovet varierar från person till person. Faktorer som ålder, tillväxt, vardagsaktivitet och träning påverkar hur mycket energi kroppen behöver. Därför är det viktigt att lyssna på kroppens signaler och komma ihåg att hunger är ett naturligt sätt för kroppen att tala om att den behöver påfyllning.

Det här kan du tänka på

• Försök att äta regelbundet under dagen.

• Se mat som en källa till energi och näring.

• Variera kosten för att få i dig olika näringsämnen.

• Kom ihåg att energibehovet kan öka under puberteten.

• Lyssna på kroppens signaler om hunger och mättnad.

Almas tips

Din kropp arbetar hårt under tonåren. Att känna hunger är ofta ett tecken på att kroppen behöver energi för att växa, utvecklas och må bra. Försök att möta kroppens behov med omtanke istället för att se hunger som något negativt. Mat är en viktig del av att ta hand om din hälsa.