Att plugga är en viktig del av vardagen under tonåren, men hjärnan fungerar inte bäst om den arbetar utan avbrott under lång tid. Precis som kroppen behöver vila mellan träningspass behöver hjärnan återhämtning för att kunna koncentrera sig, bearbeta ny information och fortsätta prestera. Att ta pauser är därför inte ett tecken på att du är lat – det är en del av en hälsosam studievanor och ett viktigt friskvårdsverktyg.

När du sitter stilla länge blir det vanligt att koncentrationen gradvis minskar. Många märker att de börjar läsa samma mening flera gånger eller att tankarna vandrar iväg. En kort paus kan hjälpa hjärnan att återfå fokus och göra det lättare att fortsätta arbeta. Pausen behöver inte vara lång. Några minuter där du reser dig upp, sträcker på kroppen, hämtar ett glas vatten eller tittar ut genom fönstret kan vara tillräckligt.

Rörelse under pauserna kan också vara värdefull. Att gå några varv hemma, göra några enkla rörlighetsövningar eller ta några djupa andetag utomhus ger kroppen variation efter stillasittandet. Många upplever att de känner sig piggare och mer fokuserade när de kommer tillbaka till studierna.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar pauser om att skapa en hållbar vardag. Målet är inte att plugga så många timmar som möjligt, utan att hitta ett arbetssätt där både hjärnan och kroppen fungerar bra. Regelbundna pauser kan vara en del av en hälsosam balans tillsammans med sömn, rörelse, bra matvanor och tid för återhämtning.

Kom ihåg att alla fungerar olika. Vissa tycker om korta pauser ofta, medan andra föredrar lite längre pauser mer sällan. Det viktigaste är att lyssna på kroppen och hitta rutiner som hjälper dig att må bra samtidigt som du lär dig.

Det här kan du tänka på

• Planera in korta pauser när du pluggar.

• Res dig upp och rör på kroppen en stund.

• Drick vatten och ge ögonen en paus från skärmen.

• Hitta ett upplägg som fungerar för dig.

• Kom ihåg att återhämtning hjälper både kroppen och hjärnan.

Almas tips

Som barnmorska brukar jag säga att återhämtning är en del av hälsan – även när det gäller studier. En kort paus kan ge ny energi och göra det lättare att fortsätta koncentrera sig. Att ta hand om hjärnan är också en form av friskvård.