Under tonåren händer det mycket i livet. Skolan ställer krav, fritidsaktiviteter tar tid och många funderar över framtiden, relationer och vem man är. När vardagen är full av måsten är det lätt att tro att roliga aktiviteter är något man kan göra ”om det blir tid över”. Men forskning visar att glädje, skratt och meningsfulla aktiviteter är viktiga delar av en hälsosam livsstil och kan bidra till både psykiskt och fysiskt välbefinnande.

Att göra något som känns roligt handlar inte om att prestera eller vara bäst. Det handlar om att ge hjärnan en möjlighet att koppla av och fylla på med energi. För vissa kan det vara att dansa, spela musik, måla, läsa, träffa vänner, spela fotboll, baka eller vara ute i naturen. Det viktigaste är inte vad du gör, utan att aktiviteten känns meningsfull och ger dig glädje.

När vi gör saker vi tycker om aktiveras flera av hjärnans belöningssystem. Många upplever att de känner sig mer motiverade, lugnare och får ny energi efter att ha ägnat sig åt en aktivitet de uppskattar. Roliga aktiviteter kan också skapa en känsla av gemenskap när de delas med andra, vilket är en viktig del av hälsan under tonåren.

Ur ett friskvårdsperspektiv är glädje inte en lyx – det är en del av att ta hand om sig själv. Precis som kroppen behöver sömn, rörelse och bra mat behöver hjärnan positiva upplevelser och tid för återhämtning. Att planera in sådant som får dig att må bra kan därför vara en viktig investering i din hälsa.

Kom ihåg att det inte behöver ta lång tid eller kosta pengar. Ibland räcker det med en kort stund där du gör något som får dig att le eller känna dig lugn. Små stunder av glädje i vardagen kan tillsammans bidra till ett ökat välbefinnande och hjälpa dig att hantera perioder då livet känns mer intensivt.

Det här kan du tänka på

• Gör plats för aktiviteter som du tycker om.

• Kom ihåg att glädje är en del av en hälsosam livsstil.

• Du behöver inte prestera för att må bra.

• Roliga aktiviteter kan ge ny energi och återhämtning.

• Små stunder av glädje kan göra stor skillnad över tid.

Almas tips

Som barnmorska brukar jag säga att hälsa handlar om mer än kost och motion. Att skratta, känna glädje och göra sådant som ger dig energi är också friskvård. Ta dig tid för det som får dig att må bra – det är en viktig investering i både kroppen och det psykiska välbefinnandet.