Sömn är en av kroppens viktigaste återhämtningsprocesser. När du sover får kroppen möjlighet att reparera vävnader, stärka immunförsvaret och reglera flera av de hormoner som påverkar din hälsa. Om du planerar en graviditet är goda sömnvanor därför en viktig del av en hälsosam livsstil.

Under sömnen sker många processer som hjälper kroppen att återhämta sig. Hormoner som styr aptit, stress och ämnesomsättning påverkas av hur länge och hur bra du sover. Regelbunden sömn bidrar till att kroppen fungerar som den ska och kan göra det lättare att orka med vardagen.

Tillfälliga perioder med sämre sömn är vanliga och behöver inte påverka hälsan på lång sikt. Däremot kan långvarig sömnbrist påverka både det fysiska och psykiska välbefinnandet. Att prioritera sömnen är därför en viktig del av egenvården.

Det finns idag inte tillräckligt vetenskapligt stöd för att bättre sömn i sig ökar fertiliteten hos friska personer. Däremot är sömn en viktig del av en hälsosam livsstil och bidrar till kroppens normala funktioner och hormonbalans.

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Regelbundna sovtider, en lugn kvällsrutin och en behaglig sovmiljö kan hjälpa kroppen att komma till ro och förbättra sömnkvaliteten.

Almas tips

• Försök att gå och lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag.

• Skapa en lugn kvällsrutin innan du går och lägger dig.

• Undvik koffein sent på dagen om du är känslig.

• Låt sovrummet vara svalt, mörkt och tyst.

• Lägg undan mobil, surfplatta och dator en stund före sänggåendet.

Viktigt att komma ihåg

Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil och hjälper kroppen att återhämta sig. Om du har långvariga sömnproblem som påverkar din vardag kan det vara bra att kontakta hälso- och sjukvården för råd och stöd.