Protein är ett av kroppens viktigaste näringsämnen och behövs för att bygga upp och reparera vävnader, bilda hormoner och enzymer samt stödja immunförsvaret. En varierad kost med tillräckligt protein är en viktig del av en hälsosam livsstil, särskilt om du planerar en graviditet.

Protein finns i både animaliska och vegetabiliska livsmedel. Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och skaldjur är goda animaliska proteinkällor. Baljväxter, tofu, tempeh, nötter, frön och fullkornsprodukter är bra vegetabiliska alternativ. Genom att variera proteinkällorna får kroppen även andra viktiga vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter.

För de flesta är det enkelt att få i sig tillräckligt med protein genom en varierad kost. Det finns idag inget vetenskapligt stöd för att ett högre proteinintag än rekommenderat förbättrar fertiliteten hos friska personer. Däremot är ett tillräckligt proteinintag en viktig del av kroppens normala funktion och allmänna hälsa.

Om du äter vegetarisk eller vegansk kost är det bra att planera måltiderna så att du får i dig tillräckligt med protein och andra viktiga näringsämnen, som vitamin B12, järn och jod. Vid behov kan en dietist eller hälso- och sjukvårdspersonal ge individuella råd.

En balanserad kost med lagom mängd protein, mycket grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter ger kroppen goda förutsättningar inför en framtida graviditet.

Almas tips

• Försök att inkludera en proteinkälla i varje huvudmåltid.

• Variera mellan animaliska och vegetabiliska proteinkällor.

• Ät baljväxter flera gånger i veckan.

• Kombinera protein med fullkorn och grönsaker för en näringsrik måltid.

• Fokusera på en varierad kost i stället för enskilda näringsämnen.

Viktigt att komma ihåg

Protein är nödvändigt för kroppens normala funktioner och är en viktig del av en hälsosam kost. Det finns däremot inget vetenskapligt stöd för att ett högre proteinintag än rekommenderat ökar fertiliteten hos friska personer.