Medelhavskosten är ett av världens mest välstuderade kostmönster och förknippas med många hälsofördelar. Om du planerar en graviditet kan den vara ett näringsrikt sätt att stödja din allmänna hälsa och ge kroppen de näringsämnen den behöver.

I stället för att fokusera på förbud eller strikta regler bygger medelhavskosten på en balanserad kosthållning. Den innehåller rikligt med grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön, olivolja och fisk, samtidigt som intaget av ultraprocessade livsmedel, söta drycker och livsmedel med mycket mättat fett begränsas.

Forskning visar att en kost inspirerad av medelhavskosten kan bidra till god reproduktiv hälsa genom att tillföra viktiga vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och antioxidanter. Dessa näringsämnen stödjer kroppens normala funktioner, hormonproduktion och allmänna välbefinnande.

Hälsosamma fetter från exempelvis olivolja, nötter, frön och fet fisk har en viktig funktion i många av kroppens processer. Fullkornsprodukter, frukt och grönsaker bidrar med fibrer, vitaminer och mineraler som är viktiga för en hälsosam livsstil.

Medelhavskosten är ingen behandling mot infertilitet och kan inte garantera en graviditet. Däremot kan en näringsrik och balanserad kost vara en viktig del av en hälsosam livsstil inför en graviditet och samtidigt bidra till bättre hälsa på lång sikt.

Almas tips

• Låt grönsaker utgöra minst hälften av tallriken vid de flesta måltider.

• Välj fullkornsbröd, fullkornspasta och fullkornsris när det är möjligt.

• Ät fisk två till tre gånger i veckan, gärna fet fisk.

• Använd olivolja som matfett vid matlagning och i sallader.

• Ät en näve osaltade nötter flera gånger i veckan.

• Begränsa intaget av ultraprocessade livsmedel, sötsaker och sötade drycker.

Viktigt att komma ihåg

Ingen enskild kost eller livsmedel kan garantera en graviditet. Fertilitet påverkas av många faktorer, bland annat ålder, genetiska förutsättningar, medicinska tillstånd och livsstil. En varierad och balanserad kost är en viktig del av en hälsosam livsstil inför en graviditet. Om du har frågor om din kost eller fertilitet bör du kontakta legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal eller en dietist.