Många tonåringar spenderar en stor del av dagen i skolan där hjärnan arbetar intensivt. Du lyssnar, läser, löser problem, lär dig nya saker och samarbetar med andra. För att klara allt detta behöver hjärnan energi. Därför kan maten du äter under dagen ha betydelse för hur du upplever din koncentration, energi och ork.

Hjärnan är ett av kroppens mest energikrävande organ. Trots att den bara utgör en liten del av kroppsvikten använder den en stor del av den energi som kroppen förbrukar varje dag. För att fungera optimalt behöver hjärnan en jämn tillgång till energi och näringsämnen. När kroppen får regelbundna måltider kan det bidra till en stabilare energinivå under dagen.

Under tonåren sker dessutom en omfattande utveckling av hjärnan. Samtidigt påverkar hormoner, sömn, fysisk aktivitet och stress hur vi mår och fungerar i vardagen. Mat är därför en del av en större helhet där flera faktorer samverkar för att stödja hälsa och välbefinnande.

Många märker att de har lättare att fokusera när de har ätit och fått i sig energi. Regelbundna måltider kan hjälpa kroppen att orka med långa skoldagar och aktiviteter efter skolan. Det handlar inte om att äta perfekt eller följa en speciell diet, utan om att skapa vanor som fungerar i vardagen.

En varierad kost bidrar med många olika näringsämnen som kroppen behöver. Frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter är exempel på delar av kosten som tillsammans hjälper kroppen att få det den behöver. Små val som upprepas över tid kan bidra till både bättre energi och bättre förutsättningar för lärande.

Friskvård handlar om att ge kroppen omsorg och förutsättningar att fungera väl. Genom att äta regelbundet och ge kroppen näring under dagen hjälper du både kroppen och hjärnan att göra sitt jobb.

Det här kan du tänka på

• Försök att äta regelbundet under skoldagen.

• Ta med mellanmål om dagarna blir långa.

• Drick vatten under dagen.

• Variera kosten för att få i dig olika näringsämnen.

• Kom ihåg att sömn och rörelse också påverkar koncentrationen.

Almas tips

Du behöver inte äta perfekt för att ta hand om din hälsa. Försök istället skapa vanor som fungerar i din vardag. Regelbundna måltider, tillräckligt med sömn och lite rörelse varje dag kan ge både kroppen och hjärnan bättre förutsättningar att må bra och fungera som de ska.