Puberteten är en tid då kroppen genomgår stora förändringar och menscykeln ofta håller på att hitta sin egen rytm. Samtidigt upptäcker många glädjen i idrott, träning och fysisk aktivitet. Det är därför vanligt att fundera över om träning kan påverka mensen och kroppens hormonella utveckling.

För de allra flesta är regelbunden fysisk aktivitet en positiv del av en hälsosam livsstil. Rörelse kan bidra till bättre kondition, starkare muskler och skelett samt ökat välbefinnande. Många upplever också att de får mer energi, bättre sömn och lättare att hantera stress när de rör på sig regelbundet.

Menscykeln styrs av ett samspel mellan hjärnan, hormonerna och äggstockarna. Under tonåren är det vanligt att cykeln varierar i längd och att mensen inte alltid kommer exakt samma dag varje månad. Detta är ofta en naturlig del av kroppens utveckling.

För de flesta tonåringar påverkar normal träning inte menscykeln negativt. Tvärtom kan regelbunden rörelse vara en viktig del av att främja god hälsa. Det är däremot viktigt att kroppen får tillräckligt med energi, återhämtning och sömn för att kunna fungera optimalt. Om fysisk aktivitet kombineras med för lite mat eller otillräcklig återhämtning kan kroppens hormonella balans påverkas.

Friskvård handlar om att hitta en hållbar balans där kroppen får både rörelse och återhämtning. Träning ska vara något som stärker hälsan och ger glädje, inte något som skapar stress eller krav. Att lyssna på kroppens signaler är därför en viktig del av att ta hand om sig själv.

Under olika delar av menscykeln kan energinivåer och upplevelsen av träning variera. Vissa känner sig starkare vissa dagar och mer trötta andra dagar. Det är helt normalt och en del av kroppens naturliga variation.

Det här kan du tänka på

• Se till att äta regelbundet och få i dig tillräckligt med energi.

• Prioritera sömn och återhämtning.

• Anpassa träningen efter hur kroppen känns.

• Kom ihåg att energin kan variera under menscykeln.

• Välj aktiviteter som känns roliga och hållbara över tid.

Almas tips

Din kropp förändras mycket under tonåren och det är helt normalt att energin varierar från dag till dag. Försök att se träning som ett sätt att ta hand om dig själv istället för något du måste prestera i. När rörelse får vara lustfylld och balanserad blir den ofta en naturlig del av ett hälsosamt liv.