Under tonåren är det vanligt att huden förändras. Många märker att huden blir fetare, att porerna syns tydligare eller att finnar och blemmor dyker upp. Dessa förändringar beror framför allt på de hormonella förändringar som sker under puberteten. Hormonerna påverkar hudens talgkörtlar, vilket kan göra att huden producerar mer talg än tidigare.

Det är därför viktigt att veta att hudförändringar under tonåren är en naturlig del av kroppens utveckling. Nästan alla ungdomar upplever någon form av förändring i huden under puberteten. Samtidigt är det vanligt att fundera över om maten man äter kan påverka hur huden mår.

Forskningen visar att huden påverkas av många olika faktorer. Hormoner, sömn, stress, genetik, hudvårdsvanor och livsstil spelar alla en roll. Kosten är en del av denna helhet. Även om det inte finns någon enskild mat som kan ge perfekt hud kan en varierad kost bidra till att kroppen får de näringsämnen den behöver för att fungera normalt.

Frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, fisk, nötter och andra näringsrika livsmedel innehåller vitaminer, mineraler och fettsyror som kroppen använder i många av sina processer. Att äta varierat är därför en viktig del av en hälsosam livsstil. Samtidigt behöver man komma ihåg att hudens utseende inte avgör hur frisk eller hälsosam man är.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar det om att ta hand om hela kroppen. Regelbundna måltider, tillräckligt med sömn, rörelse och återhämtning är vanor som kan bidra till välmående under tonåren. Att fokusera på hälsa istället för perfektion kan också minska stress kring utseende och hud.

Din hud förändras under puberteten eftersom kroppen utvecklas. Genom att ge kroppen näring, vila och omsorg skapar du goda förutsättningar för både hälsa och välbefinnande.

Det här kan du tänka på

• Ät varierat för att få i dig olika näringsämnen.

• Drick vatten regelbundet under dagen.

• Prioritera sömn och återhämtning.

• Kom ihåg att hudförändringar är vanliga under puberteten.

• Fokusera på hälsa snarare än att försöka uppnå perfekt hud.

Almas tips

Det är lätt att bli frustrerad när huden förändras, men försök att komma ihåg att detta är en naturlig del av puberteten. Ta hand om kroppen genom bra matvanor, sömn och återhämtning. Din kropp går igenom en viktig utvecklingsperiod och förtjänar omtanke, inte hård kritik.