När mensen kommer börjar kroppen gå igenom nya förändringar. En av dessa förändringar är att kroppen förlorar en liten mängd blod vid varje menstruation. Eftersom järn finns i blodet behöver kroppen ersätta det järn som förloras. Därför är järn ett viktigt näringsämne för många tjejer under tonåren.

Under puberteten växer kroppen snabbt. Skelettet utvecklas, musklerna förändras och hormonerna påverkar många av kroppens funktioner. Samtidigt ökar behovet av flera näringsämnen, där järn är ett av de viktigaste. Järn hjälper bland annat kroppen att transportera syre till olika vävnader och organ, vilket behövs för att kroppen ska fungera normalt.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar det inte om att oroa sig för varje menstruation eller fokusera på detaljerade näringsberäkningar. Istället handlar det om att skapa goda matvanor som ger kroppen de näringsämnen den behöver för att må bra. Genom att äta varierat får kroppen bättre förutsättningar att tillgodogöra sig både järn och andra viktiga näringsämnen.

Järn finns naturligt i många livsmedel, bland annat kött, fisk, ägg, baljväxter, tofu, fullkornsprodukter, nötter och frön. Kroppen kan också ta upp järn lättare när måltiden innehåller livsmedel med C-vitamin, exempelvis paprika, citrusfrukter eller bär.

Det är viktigt att komma ihåg att mat inte bara handlar om näringsämnen. Måltider ger också energi, gemenskap och möjlighet till återhämtning i vardagen. Hälsosamma vanor skapas oftast genom små val som upprepas över tid. Att äta regelbundet och varierat är därför en viktig del av att ta hand om kroppen under tonåren.

Det här kan du tänka på

• Ät varierat för att få i dig olika näringsämnen.

• Inkludera gärna järnrika livsmedel i kosten.

• Kombinera gärna måltider med livsmedel som innehåller C-vitamin.

• Ät regelbundet under dagen.

• Kom ihåg att kroppen behöver energi och näring för att växa.

Almas tips

Mensen är en naturlig del av kroppens utveckling. Genom att äta varierat och regelbundet ger du kroppen de byggstenar den behöver för att växa, utvecklas och må bra. Du behöver inte göra allt perfekt – små hållbara vanor kan göra stor skillnad över tid.