Under tonåren växer och utvecklas kroppen i snabb takt. Hormonerna förändras, skelettet blir starkare, musklerna utvecklas och hjärnan fortsätter att mogna. För att kroppen ska kunna hantera allt detta behöver den energi och näring från maten vi äter. Därför är det vanligt att fundera över om man äter tillräckligt.

Det finns inget enkelt svar som passar alla. Kroppar är olika och behovet av energi varierar från person till person. Faktorer som ålder, tillväxt, fysisk aktivitet, sömn och vardagsrutiner påverkar hur mycket energi kroppen behöver. Under vissa perioder kan kroppen behöva mer energi än vanligt, särskilt när tillväxten sker snabbt eller om du är mycket aktiv.

Många försöker jämföra sitt matintag med andras, men det är sällan särskilt hjälpsamt. Det som är lagom för en person behöver inte vara lagom för någon annan. Kroppen har egna sätt att signalera sina behov genom bland annat hunger, mättnad, energi och ork i vardagen. Att lära känna dessa signaler kan vara en viktig del av att ta hand om sin hälsa.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar det inte om att räkna kalorier eller kontrollera varje måltid. Istället handlar det om att skapa vanor som hjälper kroppen att få den energi och näring den behöver. Regelbundna måltider kan ge kroppen en jämnare energitillförsel under dagen och göra det lättare att orka med skola, fritidsaktiviteter och sociala sammanhang.

Det är också viktigt att komma ihåg att mat inte bara handlar om energi. Måltider bidrar med byggstenar som kroppen behöver för att växa, utvecklas och återhämta sig. När du äter varierat får kroppen tillgång till många olika näringsämnen som samverkar för att stödja hälsa och välmående.

Att äta tillräckligt handlar därför inte om att följa en exakt regel. Det handlar om att ge kroppen möjlighet att fungera, utvecklas och må bra. Genom att lyssna på kroppens signaler och skapa hållbara matvanor lägger du grunden för god hälsa både nu och i framtiden.

Det här kan du tänka på

• Försök att äta regelbundet under dagen.

• Lyssna på kroppens signaler om hunger och mättnad.

• Jämför inte ditt behov av mat med andras.

• Kom ihåg att energibehovet kan förändras under tonåren.

• Fokusera på varierade och hållbara matvanor.

Almas tips

Din kropp vet ofta mer än du tror. Försök att lyssna på dess signaler istället för att jämföra dig med andra. När du ger kroppen regelbunden energi, återhämtning och omtanke skapar du goda förutsättningar för att växa, utvecklas och må bra.