Stress är en naturlig del av livet och något som alla människor upplever ibland. Under tonåren kan stress komma från många olika håll. Skolarbete, prov, fritidsaktiviteter, relationer, sociala medier och funderingar kring framtiden är några exempel på saker som kan skapa press eller oro. Stress är inte alltid något negativt. I vissa situationer kan den hjälpa oss att fokusera, prestera och hantera utmaningar. Men när stressen blir långvarig eller intensiv kan den påverka både kroppen och sömnen.

När vi upplever stress aktiveras kroppens alarmsystem. Kroppen förbereder sig på att hantera en utmaning genom att öka vakenheten och mobilisera energi. Detta är en normal biologisk reaktion som har hjälpt människor att hantera svåra situationer genom historien. Problemet är att kroppen ibland reagerar på samma sätt vid vardaglig oro som vid verkliga hot. Då kan det bli svårare att slappna av när det är dags att sova.

Många tonåringar märker att tankarna blir extra tydliga på kvällen. När tempot sjunker och omgivningen blir tystare får hjärnan mer utrymme att fundera. Tankar om skolan, relationer eller sådant som ska hända nästa dag kan göra att det tar längre tid att somna. För vissa kan stress också leda till att man vaknar under natten eller känner sig mindre utvilad på morgonen.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar sömn inte bara om natten utan om hur hela dagen ser ut. Regelbunden rörelse, återhämtning, tid utomhus och stunder för avkoppling kan hjälpa kroppen att hitta en bättre balans mellan aktivitet och vila. Det handlar inte om att eliminera all stress, utan om att ge kroppen möjligheter att återhämta sig.

Det är också viktigt att komma ihåg att stressreaktioner är vanliga. Att känna sig stressad ibland betyder inte att något är fel. Kroppen försöker ofta bara hantera det som känns viktigt i livet. Genom att skapa rutiner för både aktivitet och återhämtning kan du hjälpa kroppen att komma till ro när det är dags att sova.

Det här kan du tänka på

• Stress är en naturlig del av livet.

• Försök att skapa tid för återhämtning under dagen.

• Regelbunden rörelse kan vara en del av en hälsosam balans.

• Ge hjärnan möjlighet att varva ner före läggdags.

• Kom ihåg att sömn och stress påverkar varandra.

Almas tips

Om du märker att tankarna snurrar mycket på kvällen är du långt ifrån ensam. Försök att möta dig själv med tålamod istället för att bli frustrerad. Små vanor som hjälper dig att varva ner kan göra stor skillnad över tid. Din kropp behöver inte perfektion – den behöver omsorg och återhämtning.