Kanske har du märkt att kroppen förändras, även om du lever ungefär som tidigare. Att styrkan minskar, att du känner dig tröttare – eller att kroppen inte riktigt svarar som den brukade.

Det kan hänga ihop med hur kroppen använder protein i klimakteriet.

När östrogennivåerna minskar påverkas kroppens förmåga att bygga och bevara muskler. Samtidigt blir nedbrytningen av muskelmassa ofta snabbare. Det gör att kroppen behöver mer stöd för att behålla styrka, stabilitet och energi.

Protein spelar en central roll här. Det hjälper till att bygga upp muskler, men också att reparera kroppen efter belastning. Dessutom påverkar protein hur mätt du känner dig och hur stabil energin är under dagen.

Om kroppen får för lite protein kan det bli svårare att behålla muskelmassa, vilket i sin tur påverkar ämnesomsättningen. Det kan göra att du känner dig tröttare och att kroppen lagrar energi på ett annat sätt än tidigare.

Det handlar inte om att äta mer i allmänhet – utan om att ge kroppen rätt byggstenar.

Det kan hjälpa att veta:

Protein hjälper kroppen att bevara muskelmassa när östrogenet minskar.

Muskler påverkar hur kroppen använder energi och håller igång ämnesomsättningen.

Protein bidrar till en jämnare mättnad och stabilare energi.

För lite protein kan göra att kroppen känns svagare och tröttare.

Behovet av protein kan öka med åldern och hormonförändringar.

Almas tips:

Försök att få in någon form av protein i varje måltid. Det behöver inte vara komplicerat – det kan vara ägg, yoghurt, bönor, fisk eller kyckling. Tänk att du ger kroppen det den behöver för att orka, inte att du måste förändra allt på en gång.