Under tonåren händer det mycket i kroppen. Du växer, utvecklas och går igenom hormonella förändringar som påverkar både kroppen och hjärnan. Samtidigt ställs höga krav genom skola, fritidsaktiviteter, relationer och vardagsliv. För att kroppen ska kunna hantera allt detta behöver den energi och näring från maten vi äter. Därför kan maten ha betydelse för både hur vi mår och hur mycket energi vi upplever att vi har under dagen.

Hjärnan är ett av kroppens mest energikrävande organ. För att kunna koncentrera sig, lära sig nya saker och hantera olika situationer behöver hjärnan en jämn tillgång till energi. När vi äter regelbundet får kroppen bättre förutsättningar att hålla energinivån mer stabil. Många upplever att de får lättare att fokusera i skolan och orkar mer under dagen när de äter regelbundna måltider.

Maten innehåller olika näringsämnen som fyller viktiga funktioner i kroppen. Kolhydrater bidrar med energi, protein hjälper kroppen att växa och återhämta sig och fett behövs bland annat för hjärnans utveckling och funktion. Vitaminer och mineraler deltar i många av kroppens processer och är viktiga för att kroppen ska fungera som den ska.

Det betyder inte att man måste äta perfekt varje dag. Friskvård handlar inte om perfektion utan om att skapa hållbara vanor över tid. En varierad kost med regelbundna måltider kan ge kroppen goda förutsättningar att må bra. Mat handlar dessutom om mer än näring. Måltider kan vara en stund för återhämtning, gemenskap och glädje.

Genom att ta hand om kroppen med regelbundna måltider och varierad kost ger du den bästa möjliga förutsättningar att växa, utvecklas och fungera i vardagen. Små val som upprepas över tid kan göra stor skillnad för både energi och välbefinnande.

Det här kan du tänka på

• Försök att äta regelbundet under dagen.

• Variera kosten för att få i dig olika näringsämnen.

• Kom ihåg att både kroppen och hjärnan behöver energi.

• Lyssna på kroppens signaler om hunger och mättnad.

• Fokusera på hållbara vanor istället för perfektion.

Almas tips

Din kropp arbetar hårt varje dag under tonåren. Försök att se mat som ett sätt att ta hand om dig själv och ge kroppen det den behöver för att må bra. Regelbundna måltider och en varierad kost kan bidra till både energi, koncentration och välbefinnande – idag och i framtiden.