Många tonåringar sitter stilla en stor del av dagen. Lektioner, läxor och tid framför dator eller mobil gör att kroppen ibland får mindre rörelse än den behöver. Samtidigt behöver du inte träna hårt varje dag för att ta hand om din hälsa. Ur ett friskvårdsperspektiv är all rörelse värdefull, och små aktiva stunder under dagen kan tillsammans göra stor skillnad.

Kroppen är skapad för att röra sig. När du reser dig upp, går en kort promenad eller tar trapporna aktiveras muskler, leder och blodcirkulation. Många upplever också att de känner sig piggare och får lättare att koncentrera sig efter att ha rört på sig en stund. Därför kan vardagsrörelse vara ett bra komplement till idrottslektioner eller annan träning.

Det finns många enkla sätt att få in mer rörelse under en vanlig skoldag. Om du har möjlighet kan du gå eller cykla en del av vägen till skolan. Under raster kan du ta en promenad med en kompis istället för att sitta kvar hela tiden. Om du pluggar länge hemma kan det vara skönt att resa sig upp, sträcka på kroppen eller gå några minuter mellan studiepassen.

Friskvård handlar inte om att prestera eller jämföra sig med andra. Det handlar om att ge kroppen förutsättningar att fungera bra varje dag. Regelbunden rörelse kan vara en del av en hälsosam livsstil tillsammans med sömn, återhämtning och bra matvanor. Det viktigaste är att hitta sätt att röra sig som känns naturliga och fungerar i din vardag.

Kom ihåg att all rörelse räknas. Du behöver inte alltid bli svettig eller andfådd för att göra något bra för kroppen. Små val under dagen kan tillsammans bidra till bättre välbefinnande och ge kroppen variation från stillasittandet.

Det här kan du tänka på

• Res dig upp och rör på dig regelbundet under dagen.

• Ta trapporna om du har möjlighet.

• Promenera gärna en stund på rasten.

• Lägg in korta rörelsepauser när du pluggar hemma.

• Kom ihåg att all rörelse är värdefull.

Almas tips

Som barnmorska brukar jag säga att kroppen tycker om att få röra sig lite och ofta. Du behöver inte göra stora förändringar. Några extra minuter av rörelse här och där under dagen kan hjälpa både kroppen och hjärnan att må bra och ge ny energi.