Tonåren är en tid då kroppen växer, utvecklas och förändras på många sätt. Under puberteten påverkar hormoner bland annat muskler, skelett, energi och återhämtning. Regelbunden rörelse är en viktig del av friskvård och kan bidra till att du mår bra både fysiskt och psykiskt.

När många tänker på träning handlar det ofta om prestation, resultat eller att se ut på ett visst sätt. Men friskvård handlar om något helt annat. Det handlar om att ta hand om kroppen och skapa vanor som stärker hälsan både nu och i framtiden.

Under tonåren utvecklas skelettet snabbt och kroppen bygger upp mycket av den benmassa som du kommer att ha med dig resten av livet. Rörelse hjälper till att stärka både muskler och skelett samtidigt som hjärta och lungor får arbeta. Fysisk aktivitet kan också bidra till bättre balans, koordination och kroppskännedom.

Rörelse påverkar inte bara kroppen utan även hjärnan. Många upplever att de får mer energi, lättare att koncentrera sig och känner sig gladare efter att ha varit fysiskt aktiva. Det beror bland annat på att kroppen frisätter ämnen som kan bidra till välbefinnande och återhämtning.

Det viktigaste är inte hur hårt eller länge du tränar. Det viktigaste är att hitta något som känns roligt och hållbart för dig. För vissa kan det vara dans, fotboll eller ridning. För andra kan det vara promenader, yoga, gymträning eller att cykla till skolan. All rörelse räknas.

Kom ihåg att hälsa inte handlar om att vara perfekt. Vissa dagar finns mer energi och andra dagar mindre. Att lyssna på kroppen och hitta en balans mellan aktivitet och vila är också en viktig del av friskvård.

Friskvårdstips

• Välj en aktivitet som du tycker är rolig.

• Försök få in rörelse som en naturlig del av vardagen.

• Variera mellan aktivitet och återhämtning.

• Testa olika aktiviteter tills du hittar något som passar dig.

• Kom ihåg att även kortare stunder av rörelse gör skillnad.

Almas tips

Du behöver inte träna för att prestera eller jämföra dig med andra. Försök istället hitta rörelse som får dig att må bra. När motion känns lustfylld är det ofta lättare att göra den till en naturlig del av livet.