Efter en natts sömn har kroppen varit utan mat och dryck under flera timmar. När du vaknar behöver kroppen börja dagens aktiviteter samtidigt som hjärnan ska koncentrera sig, lära sig nya saker och hantera intryck från omvärlden. För många kan frukosten därför vara ett sätt att ge kroppen energi och näring inför dagen.

Under tonåren växer och utvecklas kroppen i snabb takt. Hormoner påverkar många av kroppens funktioner och både hjärnan och kroppen behöver energi för att fungera. Skoldagar, fritidsaktiviteter och sociala sammanhang ställer krav på koncentration, ork och återhämtning. Mat är en viktig del av att ge kroppen de resurser den behöver för att klara vardagen.

Många upplever att de får mer energi när de äter frukost, medan andra inte känner sig hungriga direkt på morgonen. Kroppar fungerar olika och det finns ingen frukost som passar alla. Det viktigaste är att hitta rutiner som fungerar i din vardag och som hjälper dig att få i dig den energi och näring du behöver under dagen.

En frukost kan se ut på många olika sätt. Det kan vara yoghurt med müsli, gröt med bär, smörgåsar med pålägg, ägg, frukt eller något annat som du tycker om. Ur ett friskvårdsperspektiv handlar det inte om att äta perfekt utan om att skapa hållbara vanor som fungerar över tid.

Regelbundna måltider kan bidra till att kroppen får en jämnare tillgång till energi under dagen. För många kan det göra det lättare att koncentrera sig i skolan och orka med aktiviteter efteråt. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att hälsa handlar om helheten. Sömn, rörelse, återhämtning och mat samverkar för att stödja kroppens välbefinnande.

Att äta frukost är därför inte en regel som alla måste följa exakt likadant. Istället kan det ses som en möjlighet att ge kroppen en bra start på dagen och skapa vanor som främjar hälsa och välmående på lång sikt.

Det här kan du tänka på

• Försök hitta en morgonrutin som fungerar för dig.

• Välj frukostalternativ som du tycker om.

• Kom ihåg att kroppen behöver energi för att orka med dagen.

• Planera gärna frukosten kvällen innan om morgnarna är stressiga.

• Se frukosten som en del av helheten kring hälsosamma vanor.

Almas tips

Alla människor är olika och det viktigaste är att hitta rutiner som fungerar i just din vardag. Om du har svårt att äta direkt på morgonen kan du börja med något litet och enkelt. Små vanor som känns hållbara brukar vara lättast att behålla över tid.