Folsyra är ett B-vitamin som har en viktig roll i kroppens celldelning och bildandet av nya celler. Redan innan du blir gravid behöver kroppen tillräckligt med folsyra, eftersom fostrets nervsystem börjar utvecklas mycket tidigt – ofta innan du vet att du är gravid.

Livsmedelsverket rekommenderar att alla som planerar en graviditet tar ett dagligt tillskott med 400 mikrogram folsyra från minst en månad innan befruktningen och fram till graviditetsvecka 12. Detta minskar risken för att barnet föds med ryggmärgsbråck och vissa andra neuralrörsdefekter.

Folsyra finns naturligt i flera livsmedel, bland annat gröna bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter och fullkornsprodukter. Trots det kan det vara svårt att få i sig tillräckliga mängder enbart genom kosten, vilket är anledningen till att ett kosttillskott rekommenderas vid graviditetsplanering.

Att ta folsyra är en enkel åtgärd som kan göra stor skillnad för fostrets utveckling. Tillsammans med en varierad kost och en hälsosam livsstil ger det kroppen goda förutsättningar inför en graviditet.

Almas tips

• Börja ta 400 mikrogram folsyra minst en månad innan du planerar att bli gravid.

• Fortsätt med folsyratillskott till och med graviditetsvecka 12.

• Ät gärna gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter.

• Kombinera folsyra med en varierad och näringsrik kost.

• Fråga vården om du behöver en högre dos på grund av medicinska tillstånd eller tidigare graviditeter.

Viktigt att komma ihåg

Folsyra ökar inte fertiliteten och gör det inte lättare att bli gravid. Däremot är ett tillräckligt intag mycket viktigt för fostrets tidiga utveckling och rekommenderas därför redan innan graviditeten börjar.