D-vitamin är ett viktigt vitamin som bidrar till att bibehålla normal benstomme, muskelfunktion och immunförsvar. Forskning visar också att D-vitamin har betydelse för många av kroppens funktioner, bland annat de som styrs av hormoner. Därför är det viktigt att ha tillräckliga nivåer av D-vitamin som en del av en hälsosam livsstil när du planerar en graviditet.

I Sverige är det vanligt att D-vitaminnivåerna sjunker under höst och vinter eftersom solljuset inte är tillräckligt starkt för att huden ska kunna bilda D-vitamin. Under sommarhalvåret är solen den viktigaste källan till D-vitamin, medan kosten blir extra viktig under resten av året.

D-vitamin finns naturligt i fet fisk, ägg och vissa svampar. I Sverige berikas även flera livsmedel, exempelvis mjölk, fil, yoghurt och vissa växtbaserade alternativ, med D-vitamin för att underlätta ett tillräckligt intag.

Forskningen visar att D-vitamin är viktigt för kroppens normala funktioner, men det finns idag inte tillräcklig vetenskaplig evidens för att rekommendera D-vitamintillskott enbart i syfte att öka fertiliteten hos friska personer. Däremot är det viktigt att undvika D-vitaminbrist för den allmänna hälsan.

En varierad kost, regelbunden utevistelse under den ljusa delen av året och att följa Livsmedelsverkets rekommendationer är bra sätt att stödja kroppens behov av D-vitamin.

Almas tips

• Var ute i dagsljus regelbundet under vår och sommar.

• Ät fet fisk två till tre gånger i veckan.

• Välj D-vitaminberikade mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ.

• Ät en varierad kost som innehåller flera naturliga källor till D-vitamin.

• Följ rekommendationerna om D-vitamintillskott om du tillhör en grupp som rekommenderas att ta tillskott.

Viktigt att komma ihåg

D-vitamin är viktigt för din allmänna hälsa och kroppens normala funktioner. Däremot finns det idag inte tillräckligt vetenskapligt stöd för att D-vitamintillskott i sig förbättrar fertiliteten hos friska personer. Om du misstänker att du har D-vitaminbrist eller har frågor om kosttillskott bör du kontakta hälso- och sjukvården.