Antioxidanter är ämnen som finns naturligt i många livsmedel och hjälper till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Oxidativ stress uppstår när balansen mellan fria radikaler och kroppens eget försvar rubbas. En varierad kost med mycket frukt, grönsaker, bär, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter ger kroppen ett naturligt tillskott av antioxidanter.

När du planerar en graviditet är det viktigt att ge kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera normalt. Antioxidanter som vitamin C, vitamin E, betakaroten och selen ingår i många av kroppens naturliga processer och bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Forskning har undersökt om antioxidanter kan påverka fertiliteten, men resultaten är inte tillräckligt tydliga för att rekommendera antioxidanttillskott som en behandling för infertilitet hos friska personer. Däremot finns det starkt vetenskapligt stöd för att en kost rik på frukt, grönsaker och andra näringstäta livsmedel är en viktig del av en hälsosam livsstil.

Det är därför bättre att få i sig antioxidanter genom maten än genom kosttillskott, om inte hälso- och sjukvården rekommenderar något annat. En färgglad och varierad kost ger kroppen många olika vitaminer, mineraler och växtämnen som samverkar för att stödja hälsan.

Almas tips

• Ät frukt och grönsaker i olika färger varje dag.

• Välj bär, baljväxter och fullkornsprodukter som en del av din kost.

• Ät en näve osaltade nötter flera gånger i veckan.

• Låt maten vara den främsta källan till antioxidanter.

• Variera kosten för att få i dig många olika näringsämnen.

Viktigt att komma ihåg

Antioxidanter är en viktig del av en hälsosam kost, men det finns idag inte tillräckligt vetenskapligt stöd för att antioxidanttillskott ökar fertiliteten hos friska personer. En varierad och balanserad kost är det bästa sättet att få i sig de antioxidanter kroppen behöver.