Värkar är kroppens sätt att arbeta under förlossningen, men hur de känns kan variera mycket från person till person. I början kan värkar kännas som mensvärk eller som en spänning som sveper över magen och ryggen. Du kan ofta prata och röra dig mellan dem. När förlossningen går vidare blir värkarna mer intensiva, längre och kommer tätare. Många beskriver dem som en våg som byggs upp, når en topp och sedan klingar av.

Det är normalt att värkarna förändras under förlossningens gång. I öppningsskedet arbetar livmodern för att mjuka upp och öppna livmodertappen. Under utdrivningsskedet är värkarna ofta djupare och trycket nedåt kan kännas starkare. Kroppen anpassar sig hela tiden efter vilken fas du är i.

Det är också vanligt att värkarna känns olika beroende på position. Att stå, luta sig framåt, sitta på pilatesboll eller vara i vatten kan avlasta tryck och göra värkarna mer hanterbara. Värme, massage, tryck över korsryggen och lugn andning kan hjälpa nervsystemet att slappna av mellan vågorna av arbete.

Värkar kan ibland kännas övermäktiga, men de är inte farliga. De är ett tecken på att kroppen arbetar precis som den ska. Många blir förvånade över hur mycket kroppen själv styr – och hur bra det går när man hittar sin rytm.

Almas tips

• Andas långsamt ut genom varje värk, det minskar smärta och spänning.

• Testa olika positioner – små justeringar kan göra stor skillnad.

• Värme på nedre delen av ryggen kan lindra.

• Säg till om värkarna ändras hastigt eller känns annorlunda än väntat.