Kanske känner du ibland att allt du gör måste vara felfritt – skolan, kroppen, sociala medier, vännerna. Som om minsta misstag betyder att du är mindre värd. Den känslan är stark och vanlig, särskilt i en värld som ständigt jämför.

Bakom perfektionismen finns ofta en önskan om trygghet: om jag bara gör allt rätt, kanske ingen blir besviken. Men verkligheten fungerar inte så. Det är omöjligt att alltid vara perfekt, och försöken gör ofta att man tappar glädjen och orken.

Hjärnan under tonåren är extra känslig för bekräftelse. Dopamin, vårt “belöningshormon”, triggas av beröm, likes eller godkännande. Det kan göra att vi börjar jaga resultat istället för upplevelser. Men det du är värd sitter inte i hur bra du presterar – det sitter i att du finns.

Almas tips:

Öva på att göra saker halvdant ibland – sjung fast du inte är bäst, rita utan att visa, skicka in uppgiften även om den inte känns perfekt. Livet handlar inte om att imponera, utan om att leva. Perfektion är en illusion, men närvaro är äkta. Och kom ihåg: de människor som betyder mest för dig älskar dig inte för att du är perfekt – de älskar dig för att du är människa.