Det är frustrerande när man gör allt “rätt” – går och lägger sig i tid, sover många timmar – men ändå vaknar och känner sig trött. Som om sömnen inte räcker till längre. Under tonåren är det här faktiskt väldigt vanligt, och det finns flera förklaringar.

För det första: din kropp växer, och det tar energi. Hjärnan utvecklas snabbt, muskler byggs upp, hormoner produceras i nya mängder – allt detta kräver återhämtning. Du kan alltså sova länge, men ändå vara trött eftersom kroppen arbetar hårt även i vilan.

Samtidigt förändras din inre klocka under puberteten. Hormonet melatonin, som styr sömn, börjar frisättas senare på kvällen. Det gör att du blir tröttare senare och vill sova längre på morgonen. Problemet är att skolan ofta börjar tidigt – vilket betyder att du lever i “sömnskuld” utan att märka det.

Andra saker spelar också in: mycket skärmtid före läggdags, oro, för lite dagsljus, stress eller järnbrist (särskilt om du har mens). Allt detta kan göra sömnen ytligare och mindre återhämtande, även om du ligger i sängen många timmar.

Om tröttheten blir så stark att du somnar på lektioner, tappar koncentrationen eller blir yr ofta, kan det vara bra att prata med vården och kolla blodvärden.

Almas tips:

Försök att ha ungefär samma sovtider även på helger. Stäng av skärmar minst en timme innan du ska sova – låt hjärnan hinna varva ner. Få dagsljus tidigt på dagen, drick vatten och ät regelbundet. Och om du är trött: vila. Det betyder inte att du är lat, utan att kroppen försöker tala om för dig att den behöver återhämtning.