• Försök att följa kroppens rytm. Värkar kommer i vågor och du behöver bara ta en i taget.

• Hitta positioner som känns bra — stående, på knä, sittande på boll eller lutad framåt. Rörelse kan hjälpa barnet att rotera och sjunka ned.

• Andas lugnt genom varje värk. Släpper du ner axlar, käke och bäckenbotten arbetar kroppen mer effektivt.

• Be om en lugn och trygg miljö: dämpad belysning, få personer i rummet och en röst du litar på. Det stärker oxytocinet, hormonet som hjälper värkarna.

• Använd värme för smärtlindring — dusch, bad eller värmekudde.

• Drick och ta små energirika mellanmål om du kan. Förlossningen är ett långdistansarbete.

• Säg till om något inte känns bra. Du behöver inte “bita ihop” — vi finns här för dig och justerar allt vi kan för att stötta dig.

• Och kanske viktigast av allt: lita på din kropp. Den är byggd för detta och den arbetar tillsammans med dig, inte emot dig.