Det är helt naturligt att undra vad du kan göra när det hela börjar kännas som att något är på gång. Den tidiga delen av förlossningen kan vara lång och lite ojämn, och många upplever att det är tryggast att vara hemma så länge kroppen jobbar lugnt. I detta skede mjuknar och förkortas livmoderhalsen, och sammandragningarna kan vara oregelbundna och påminna om mensvärk.

Det viktigaste är att lyssna på kroppen och spara energi. Vila när du kan och fyll på med något lätt att äta och dricka. Värme kan lindra många av de första obehagen — en varm dusch, ett bad om vattnet inte gått, eller en värmekudde över nedre delen av ryggen.
Lätt rörelse kan hjälpa kroppen att arbeta mer effektivt. Prova att ta mjuka promenader, gunga lite på höfterna eller sitta en stund på en pilatesboll. När en sammandragning kommer kan det hjälpa att andas lugnt och släppa ner axlar och käke — kroppen arbetar bättre när du slappnar av.

Skapa en lugn och trygg miljö hemma: lite dämpad belysning, musik du tycker om och närvaro av någon som får dig att känna dig trygg. Det stöttar det hormon som hjälper värkarna framåt — oxytocin.

Och kom ihåg att du alltid kan ringa förlossningen för råd eller stöd. De hjälper dig att avgöra hur du ligger till och när det är dags att komma in.

Almas tips 🌿

• Vila när kroppen tillåter det — du kommer behöva energin.

• Använd värme för att lindra smärta och spänning.

• Rör dig mjukt och intuitivt.

• Slappna av i axlar, käke och bäckenbotten under sammandragningar.

• Håll miljön lugn och trygg — det hjälper kroppen vidare.