sömnen påverkas mer än de flesta tror av hormonerna. Efter ägglossning stiger progesteronet, som har en lugnande effekt. Många sover djupare då. Men dagarna innan mensen sjunker både progesteron och östrogen snabbt, och kroppen hamnar i obalans. Temperaturen höjs, hjärtat slår snabbare och sömnen störs lättare.

Du kanske märker att du vaknar mitt i natten eller känner dig rastlös när du lägger dig. Det är inte du som gör något fel – det är din kropp som anpassar sig till sina hormonella skiftningar. Stress, koffein och sena skärmar kan förstärka problemet, men det handlar framför allt om rytm.

Kroppen är programmerad för variation, inte för att fungera likadant varje natt. Att förstå det gör det lättare att släppa irritationen när sömnen sviktar. Det viktiga är inte att somna fort, utan att skapa trygghet i kroppen. Mjukt ljus, lugna kvällar och tystnad hjälper nervsystemet att varva ner.

Almas tips:

Skapa en kvällsritual som din kropp känner igen: samma tid, samma lugn. Om sömnen ändå uteblir, acceptera det. Vila handlar inte bara om att sova – det handlar om att låta kroppen vara i fred. Sömnen kommer tillbaka när du slutar jaga den.