Vi tror ofta att mobilen hjälper oss att koppla av, men ibland gör den motsatsen. Hjärnan får aldrig riktigt vila när den hela tiden får små kickar av notiser, likes och scrollande. Det blir som att vara “påslagen” dygnet runt.

När du använder mobilen mycket, särskilt sociala medier, frigör hjärnan dopamin – ett ämne som ger korta stunder av belöning. Men efteråt sjunker nivån snabbt, vilket gör att du längtar efter nästa klick, nästa uppdatering. Det här kan skapa stress utan att du märker det, och du kan känna dig rastlös fast du bara “vilar”.

Sömnen påverkas också. Ljuset från skärmen stoppar melatonin – hormonet som gör dig trött. Därför är det svårare att somna om du använder mobilen i sängen. Dessutom jämför du dig kanske med andra, vilket kan skapa en inre press som inte syns utifrån.

Almas tips:

Låt mobilen vila ibland, även korta stunder. Stäng av notiser, lägg bort den när du äter eller umgås. Testa att ha en “skärmfri timme” före läggdags. Det handlar inte om att sluta använda mobilen – bara att låta hjärnan få andas mellan varven. Du kommer märka att du blir lugnare, mer närvarande och sover bättre. Och du behöver inte alltid vara tillgänglig – din tid tillhör dig.