Ja, du kan absolut träna under mensen – och för många känns det till och med bättre efteråt. Hormonnivåerna påverkar hur kroppen reagerar, men det är helt ofarligt att röra på sig under hela cykeln. Under de första mensdagarna kan livmodern vara extra känslig, och du kan känna dig tröttare eller tyngre. Då kan det vara klokt att anpassa tempot och välja mjukare träning.

När mensen är över, och kroppen går in i den follikulära fasen, ökar östrogenet. Det ger ofta mer energi och snabbare återhämtning. Under ägglossningen kan styrkan vara på topp. Sedan, under lutealfasen, sjunker energin igen – då kan yoga, promenader eller lugn konditionsträning kännas bättre.

Kroppen mår bra av rörelse, men inte av press. Det handlar inte om att prestera, utan om att lyssna.

Almas tips:

Se träningen som ett sätt att samarbeta med kroppen, inte att driva den. Anpassa efter hur du mår just den veckan. Cykeln är ingen begränsning – den är en rytm du kan följa.