Det kan kännas skrämmande att plötsligt få hjärtklappning, oro eller tryck över bröstet – utan att något särskilt har hänt. Många kvinnor upplever just det under klimakteriet, och det är lätt att tro att något är allvarligt fel. Men oftast handlar det om att kroppen reagerar på hormonella förändringar.

När östrogenet sjunker påverkas nervsystemet och kroppens sätt att hantera stress. Det är som att termostaten för lugn blir mer känslig – signalerna går igång lättare, även utan yttre orsak. Samtidigt kan sömnbrist och vallningar förstärka oron ytterligare.

Ångest känns i kroppen långt innan vi hinner förstå den. Därför hjälper det sällan att “tänka bort” känslan. Istället behöver kroppen först få lugna sig. Prova att andas långsamt, gå en promenad eller ta en varm dusch. För vissa hjälper det att sätta ord på vad som händer – skriva ner, prata eller gråta ut. Det är kroppens sätt att släppa på trycket.

Det betyder inte att du håller på att tappa kontrollen – bara att kroppen försöker skydda dig. När du lär dig känna igen signalerna blir det lättare att återta lugnet.

Tips från Alma:

• 
  • Oro är kroppens sätt att säga “sakta ner”.
• 
  • Långsam andning lugnar hjärnan snabbare än tankar.
• 
  • Du är inte ensam – det här går över, steg för steg.