Värkar kan upplevas olika, men när kroppen arbetar med att etablera eller genomföra förlossningen kan vissa sätt hjälpa till att hantera sammandragningarna. Det handlar inte om att minska dem, utan om att hitta sätt att samspela med kroppen. Hantering kan se olika ut beroende på var man befinner sig, men principerna liknar varandra.

Rörelse mellan värkarna kan hjälpa kroppen att arbeta mer effektivt. Vissa växlar mellan att stå, sitta, gå, luta sig framåt eller använda ett stöd som en stol, sängkant eller partner. Att byta position kan bidra till att avlasta kroppen eller underlätta tyngdkraftens påverkan.

Värme, till exempel i dusch, bad eller med en värmedyna, kan upplevas lindrande för muskler och ge avslappning mellan värkarna. Lätt massage eller beröring kan för vissa ge stöd, särskilt över ländrygg eller axlar. En lugn miljö med dämpat ljus, lugn röst och få störningar kan göra det lättare att fokusera på värkens rytm.

Mellan sammandragningarna kan kroppen återhämta sig. Att slappna av i axlar, käke och mage kan göra att kroppen arbetar mer samordnat. En del upplever att det hjälper att låta andningen följa värkens början, topp och slut – utan att styra den, utan att följa den.

Hantering av värkar är inte en teknik utan en process där kroppen påverkas stegvis.

Almas tips 🌿
• Ett tips kan vara att prova rörelse eller positioner som sittande, stående, framåtlutad eller fyrfota, om kroppen tillåter.

• Värme från dusch, bad eller värmekudde kan hjälpa muskulaturen att slappna av mellan sammandragningarna.

• Lätt massage över rygg eller axlar kan kännas stödjande, särskilt om den ges av en person du är trygg med.

• Du kan fråga barnmorskan vilka förlossningsställningar som kan fungera i det skede du befinner dig i.