Vatten är en viktig del av kroppens normala funktioner. Det hjälper bland annat till att reglera kroppstemperaturen, transportera näringsämnen och stödja många av de processer som pågår i kroppen varje dag. Under tonåren växer och utvecklas kroppen snabbt, och därför är det viktigt att komma ihåg att dricka regelbundet.

Det är vanligt att glömma bort att dricka när dagen är full av lektioner, träning, kompisar eller andra aktiviteter. Många märker inte att de är törstiga förrän kroppen redan börjar signalera att den behöver mer vätska. Att ha en vattenflaska nära till hands kan göra det lättare att komma ihåg att dricka under dagen.

Hur mycket vätska kroppen behöver varierar mellan olika personer och påverkas bland annat av väder, fysisk aktivitet och hur mycket man svettas. Därför finns det ingen mängd som passar alla. För de flesta är vatten den bästa drycken när man är törstig. Vid längre eller mer intensiv fysisk aktivitet kan kroppen behöva mer vätska än vanligt.

Ett enkelt sätt att skapa en hälsosam vana är att dricka ett glas vatten i samband med måltider och att fylla på vattenflaskan innan skoldagen börjar. Små rutiner är ofta lättare att hålla än att försöka komma ihåg att dricka först när man blir väldigt törstig.

Ur ett friskvårdsperspektiv är vatten en naturlig del av en hälsosam livsstil tillsammans med regelbunden rörelse, sömn, återhämtning och en varierad kost. Du behöver inte göra det komplicerat. Genom att lyssna på kroppens signaler och göra vatten lättillgängligt under dagen kan du skapa en enkel vana som stödjer kroppens normala funktioner och hjälper dig att må bra.

Det här kan du tänka på

• Ha gärna en vattenflaska med dig under dagen.

• Drick vatten i samband med måltider.

• Fyll på med extra vätska om du tränar eller svettas mycket.

• Vänta inte alltid tills du känner dig väldigt törstig.

• Gör vatten till ditt naturliga förstahandsval när du är törstig.

Almas tips

Som barnmorska brukar jag säga att de enklaste vanorna ofta är de viktigaste. Att komma ihåg att dricka vatten regelbundet är ett enkelt sätt att ta hand om kroppen varje dag. Gör det lätt för dig själv genom att alltid ha vatten nära till hands.