Dagsljus är en viktig del av kroppens naturliga dygnsrytm och hjälper kroppen att förstå när det är dags att vara vaken och när det är dags att sova. Inne i hjärnan finns en biologisk klocka som styr många av kroppens funktioner under dygnet. Den påverkar bland annat sömn, vakenhet, hormoner och energinivåer. Under tonåren förändras den biologiska klockan naturligt, vilket gör att många ungdomar blir piggare senare på kvällen och har svårare att vakna tidigt på morgonen. Dagsljuset hjälper kroppen att hålla dygnsrytmen så stabil som möjligt.

När dagsljus når ögonen skickas signaler till hjärnan som talar om att det är dag. Det bidrar till att öka vakenheten och hjälper kroppen att anpassa produktionen av hormoner som reglerar sömn och vakenhet. När det blir mörkt på kvällen förändras signalerna, vilket gör att kroppen successivt förbereder sig för sömn och återhämtning.

Många tonåringar tillbringar stora delar av dagen inomhus – i skolan, hemma eller framför en dator eller mobil. Under höst- och vintermånaderna, särskilt i Norden, är dagarna dessutom korta. Därför kan det vara extra värdefullt att försöka vistas utomhus en stund varje dag. Det behöver inte handla om långa promenader. Att gå eller cykla till skolan, ta en rast utomhus eller promenera en kort stund kan ge kroppen den dagsljusexponering som hjälper den biologiska klockan att fungera som den ska.

Ur ett friskvårdsperspektiv är dagsljus en enkel vana som kan bidra till bättre sömn och ökat välbefinnande. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att sömn påverkas av flera faktorer. Regelbundna sovtider, fysisk aktivitet, återhämtning och en varierad kost samverkar för att skapa goda förutsättningar för hälsa. Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid, och att få dagsljus varje dag är en av de enklaste vanorna att börja med.

Det här kan du tänka på

• Försök att få dagsljus varje dag, även under vinterhalvåret.

• Vistas gärna utomhus på morgonen eller mitt på dagen.

• Kombinera dagsljus med en promenad eller annan rörelse.

• Försök att ha regelbundna tider för sömn och uppvaknande.

• Kom ihåg att sömn påverkas av flera hälsosamma vanor tillsammans.

Almas tips

Många tänker inte på hur viktig dagsljuset är för sömnen. Som barnmorska brukar jag säga att kroppen tycker om naturliga rutiner. En kort stund utomhus varje dag är en enkel friskvårdsvana som kan hjälpa kroppen att skilja mellan dag och natt och skapa bättre förutsättningar för återhämtning.