De flesta tonåringar har någon gång upplevt att det är svårt att somna. Du kanske ligger i sängen och känner dig trött, men när du väl släcker lampan börjar tankarna snurra. Kanske funderar du på något som hänt under dagen, något som ska hända imorgon eller något som känns viktigt just nu. Att ibland ha svårt att somna är vanligt och ofta en naturlig del av livet.

Under tonåren sker stora förändringar i kroppen. Hormoner påverkar utvecklingen samtidigt som hjärnan fortsätter att mogna. En av förändringarna handlar om kroppens dygnsrytm. Många tonåringar blir naturligt piggare senare på kvällen än när de var yngre. Det kan göra att man inte känner sig sömnig förrän senare, även om man behöver gå upp tidigt nästa morgon.

Sömnen påverkas också av allt som händer under dagen. Skolarbete, fritidsaktiviteter, vänskapsrelationer, familjeliv och sociala medier ger hjärnan många intryck att bearbeta. Ibland behöver hjärnan extra tid för att gå från aktivitet till vila. Det betyder inte att något är fel, utan att kroppen arbetar med att hantera dagens upplevelser.

Stress kan också påverka insomnandet. När vi känner oro eller press kan kroppen vara mer alert än vanligt. Det är en naturlig reaktion som har hjälpt människor att hantera utmaningar genom historien. Problemet är att kroppen ibland kan ha svårt att skilja på verkliga faror och vardagliga funderingar. Då kan det kännas svårare att slappna av när det är dags att sova.

Ur ett friskvårdsperspektiv handlar god sömn om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning. Regelbundna sovtider, lugna kvällsrutiner och tid för vila under dagen kan hjälpa kroppen att känna igen när det är dags att sova. Det är också viktigt att komma ihåg att ingen sover perfekt varje natt. Sömn varierar naturligt mellan olika perioder i livet.

Om du ibland har svårt att somna betyder det inte att du gör något fel. Kroppen förändras mycket under tonåren och sömnen kan påverkas av många olika faktorer. Genom att ge dig själv tid att varva ner och skapa rutiner som fungerar för dig kan du hjälpa kroppen att hitta sin egen rytm.

Det här kan du tänka på

• Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll.

• Skapa en lugn rutin innan läggdags.

• Ge hjärnan tid att varva ner efter dagens aktiviteter.

• Kom ihåg att det är normalt att ibland ha svårt att somna.

• Försök att inte stressa över sömnen om en kväll inte blir som planerat.

Almas tips

Om du ligger vaken och känner dig frustrerad, försök att vara snäll mot dig själv. Sömn är ingen prestation. Kroppen behöver ibland lite mer tid för att komma till ro, särskilt under tonåren när mycket händer både i kroppen och i livet. Ju mer du kan möta dig själv med tålamod, desto lättare blir det ofta att slappna av.