Många tjejer är nyfikna på styrketräning men kan samtidigt känna sig osäkra på om det är lämpligt under tonåren. Det finns fortfarande en del myter om att styrketräning skulle vara skadligt för unga eller påverka kroppens utveckling negativt. Forskning visar däremot att styrketräning kan vara en säker och hälsosam form av fysisk aktivitet när den utförs på ett anpassat sätt och med fokus på teknik och progression.

Under puberteten genomgår kroppen stora förändringar. Muskler, skelett och nervsystem utvecklas samtidigt som hormoner påverkar tillväxt och återhämtning. Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive styrketräning, kan bidra till att stärka muskler och skelett samt förbättra balans, koordination och kroppskontroll. Detta kan vara särskilt värdefullt under en period då kroppen förändras snabbt.

Styrketräning behöver inte innebära tunga vikter eller avancerade övningar. Många kan börja med den egna kroppsvikten genom exempelvis knäböj, utfallssteg, armhävningar eller olika former av bålträning. Det viktigaste är att lära sig rätt teknik och att öka belastningen gradvis om man vill utvecklas vidare.

Från ett friskvårdsperspektiv handlar styrketräning inte om att förändra sitt utseende eller leva upp till ideal. Det handlar om att ge kroppen förutsättningar att bli starkare, fungera väl i vardagen och skapa goda vanor för framtiden. Många upplever också att träning kan bidra till ökad självkänsla och en känsla av att kroppen klarar mer än man kanske trodde.

Precis som vid all fysisk aktivitet är återhämtning en viktig del av träningen. Kroppen behöver tid för vila, sömn och energi från maten för att kunna utvecklas och må bra. En hållbar balans mellan aktivitet och återhämtning är en viktig del av god hälsa under tonåren.

Det här kan du tänka på

• Börja med övningar där du lär dig rätt teknik.

• Öka belastningen stegvis och i din egen takt.

• Variera träningen för att göra den roligare och mer allsidig.

• Ge kroppen tid för återhämtning mellan träningspassen.

• Kom ihåg att styrketräning handlar om hälsa och styrka, inte om att se ut på ett visst sätt.

Almas tips

Din kropp gör ett fantastiskt arbete under tonåren. Om du vill prova styrketräning, börja lugnt och fokusera på hur kroppen känns snarare än på prestation. Att bli starkare kan vara ett fint sätt att lära känna och ta hand om kroppen genom hela livet.