Du kanske märker att det som tidigare var enkelt nu kräver mer kraft. Trappor känns tyngre, träningspassen tar längre tid att återhämta sig från, och musklerna svarar inte lika snabbt. Det är en förändring många kvinnor beskriver – inte bara som fysisk trötthet, utan som en känsla av att energin i kroppen har skiftat.

Under klimakteriet minskar östrogenet, och det påverkar både muskelmassa och ämnesomsättning. Musklerna bryts ner snabbare och byggs upp långsammare. Samtidigt förändras kroppens sätt att använda energi, vilket kan göra att orken tar slut fortare. Det är inte lathet eller brist på disciplin – det är fysiologi.

Men det finns en väg framåt. Styrketräning, även i små doser, hjälper kroppen att bygga upp muskler igen. Vila och sömn blir viktigare än någonsin, eftersom återhämtningen tar längre tid. Och ibland handlar det inte om att pressa sig, utan om att justera takten och lyssna på kroppen.

Kroppen är inte svag – den är under ombyggnad.

Almas råd:

• Bygg in styrka i vardagen – lyft, gå i trappor, använd kroppen aktivt.

• Vila utan skuldkänslor. Muskler växer i vila, inte i stress.

• Kom ihåg att din kapacitet inte definieras av prestation. Den mäts i närvaro, inte i fart.

Att kroppen förändras betyder inte att du tappar kraften. Du lär dig bara använda den på ett nytt sätt.