Många kvinnor märker att magen börjar leva ett eget liv under klimakteriet. Den känns svullen, gasig, orolig – ibland utan att du har ändrat något i hur du äter eller rör dig. Det kan kännas som att kroppen plötsligt har fått ett nytt centrum, och att den inte längre svarar som förr.

Det här är inte inbillning. När östrogenet sjunker påverkas hela matsmältningssystemet. Hormonerna styr hur tarmen rör sig, hur vätska binds i kroppen och hur bakteriefloran fungerar. Minskade nivåer av östrogen och progesteron kan göra att tarmen arbetar långsammare, vilket leder till mer gaser, förstoppning och en känsla av uppblåsthet. Samtidigt tenderar kroppen att lagra mer fett runt magen, vilket är en naturlig del av omställningen – men som kan kännas ovant och frustrerande.

Det går att lindra symtomen. Regelbunden rörelse håller igång tarmarna, och en kost rik på fiber, vätska och långsamma kolhydrater kan hjälpa till att stabilisera både mage och energi. Undvik att hoppa över måltider – det stressar matsmältningen. Och ät lugnt, inte på språng.

Framför allt: släpp kraven på att magen ska se ut som den en gång gjorde. Den gör sitt bästa för att anpassa sig till en ny rytm.

Almas råd:

• Ät regelbundet och tugga långsamt – magen gillar förutsägbarhet.

• Gå en kort promenad efter maten, det hjälper matsmältningen.

• Lyssna på magen, inte på ideal. Den berättar hur du mår, inte vem du är.

Att magen förändras betyder inte att du gjort något fel. Det betyder att din kropp hittar en ny balans – och att du kan hjälpa den på vägen.