Det börjar ofta smygande. En stelhet på morgonen, muskler som inte svarar som de brukar, en kropp som känns trögare trots att du gör allt “rätt”. Många beskriver det som att kroppen inte längre samarbetar – som om styrkan och smidigheten långsamt glider ur händerna.

Det som händer är att minskningen av östrogen påverkar kroppens bindväv och leder. Brosket blir mindre elastiskt, vätskan i lederna minskar och musklerna återhämtar sig långsammare efter aktivitet. Samtidigt minskar muskelmassan naturligt med åldern, vilket kan göra vardagliga rörelser tyngre. För vissa blir det tydligt i händer, knän eller höfter, för andra sitter det mest som en tröghet i hela kroppen.

Men även om förändringen är biologisk, går den att påverka. Regelbunden rörelse hjälper kroppen att behålla cirkulation och rörlighet. Promenader, styrketräning och mjuka stretchövningar stärker både leder och muskler, och hjälper dessutom till att lindra smärta. Det handlar inte om prestation – det handlar om underhåll.

Att tappa kraft betyder inte att du förlorar kontrollen. Det betyder att du behöver ge kroppen nya förutsättningar för att må bra i sin nya fas.

Almas råd:

• Håll kroppen i rörelse – lite och ofta är bättre än mycket ibland.

• Träna hellre styrka än uthållighet; musklerna behöver stöd, inte press.

• Vila när du behöver det. Återhämtning är en del av styrkan.

Kroppen är fortfarande stark, men den behöver bli behandlad med mer tålamod än tidigare. Den jobbar för dig – inte emot dig.