Det kan kännas som en enkel sak – att säga nej – men i verkligheten är det ofta jättesvårt. Du kanske vill vara snäll, inte förstöra stämningen, eller är rädd att någon ska bli arg eller tycka mindre om dig. Men när du säger ja till något du inte vill, säger du samtidigt nej till dig själv.

Hjärnan är byggd för gemenskap. Vi vill bli accepterade, särskilt i tonåren, då relationer betyder extra mycket. Därför reagerar kroppen med stress om du riskerar att göra någon besviken. Pulsen ökar, magen knyter sig, och “nej” fastnar i halsen.

Men att säga nej är inte själviskt. Det är ett sätt att ta hand om dig själv, och det är något man lär sig med tiden.

Almas tips:

Börja smått. Öva på att säga nej i vardagliga situationer – “nej tack”, “inte idag”, “jag hinner inte”. Ju fler gånger du säger det, desto tryggare känns det. Det handlar inte om att vara hård, utan om att vara ärlig. Och vet du vad? De som verkligen bryr sig om dig vill att du ska kunna säga nej. Ditt värde sitter inte i hur mycket du orkar för andra, utan i att du vågar vara sann mot dig själv.