Om du redan springer regelbundet och mår bra, kan du fortsätta även under graviditetens första del. Kroppen är van vid belastningen, och fysisk aktivitet är oftast positivt för både dig och barnet. Det viktigaste är att lyssna på kroppen och anpassa tempo och intensitet.

Under graviditeten ökar blodvolymen, leder blir mjukare och balansen förändras. Därför kan det vara klokt att gradvis minska löpningen när magen börjar växa och i stället välja skonsammare aktiviteter som simning, promenader eller graviditetsyoga. Målet är inte prestation, utan välbefinnande.

Om du får sammandragningar, smärta eller blödning ska du avbryta träningen och vila. Vid komplikationer som högt blodtryck, placenta previa eller blödningar bör löpning undvikas helt.

Tips från Alma:

• 
  • Träna för att må bra – inte för att prestera.
• 
  • Avsluta eller vila om du känner obehag.
• 
  • Byt till skonsammare träning när kroppen signalerar det.